Treningskalkulatorer

Fem enkle verktøy for deg som trener: styrke, løping, puls og kosthold. Alt regnes ut i nettleseren din.

One rep max (1RM)

Estimer maksløftet ditt ut fra et sett med flere reps.

Vekt (kg)

Antall reps

–Gjennomsnitt av Epley og Brzycki. Mest presist under 10 reps.

Andel	Vekt	Ca. reps

Hvilken fart må du holde for å klare en bestemt tid?

Distanse

Egen distanse (km)

Timer

Minutter

Sekunder

Tempo–

Fart–

Etter	Tid

Pulsområdet for rolig, jevn utholdenhetstrening.

Alder

Makspuls (valgfri)

Hvilepuls (valgfri)

Sone 2 (60–70 %)–

Estimer oksygenopptaket ditt med to enkle metoder.

Cooper: meter på 12 min

Resultat

–

Makspuls (slag/min)

Hvilepuls (slag/min)

Fra puls (Uth–Sørensen)–ml/kg/min. Begge er grove estimater, ikke en laboratorietest.

Beregnet med Mifflin–St Jeor og holdt innenfor Helsedirektoratets anbefalte energiprosent.

Kjønn

Alder

Høyde (cm)

Vekt (kg)

Aktivitet

Mål

Kalorier per dag–

Makro	Gram	kcal	Energiprosent

Kalkulatorene gir veiledende anslag og erstatter ikke råd fra lege.